律 Entspannt den Körper, senkt den Stress 律 1 Was diese Position bewirkt Die Haltung mit den Beinen an der Wand Legs up the wall entlastet den unteren Rücken, fördert die Durchblutung und signalisiert dem Nervensystem, dass es zur Ruhe kommen darf. In einigen Studien wurde beobachtet, dass Entspannungsübungen wie diese den Spiegel des Stresshormons Cortisol deutlich senken können. 2 So führst du die Übung richtig aus Lege dich abends auf den Rücken, nah an eine Wand, und strecke die Beine senkrecht nach oben. Die Arme liegen entspannt neben dem Körper, die Schultern bleiben locker. Atme ruhig und tief ein und aus, ohne zu sprechen oder aufs Handy zu schauen. Halte die Position etwa 510 Minuten, je nach Wohlbefinden. 3 Glas Wasser als einfacher Zusatz Ein großes Glas Wasser vor oder nach der Übung unterstützt den Flüssigkeitshaushalt, kann Kopfschmerzen vorbeugen und hilft dem Körper, sich über Nacht besser zu regenerieren. 4 Als Abendritual nutzen Wenn diese einfache Routine regelmäßig vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, kann sie dazu beitragen, Stress des Tages abzubauen, den Geist zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern. Sie ersetzt keine medizinische Behandlung, kann aber ein wirkungsvolles, natürliches Werkzeug sein, um den Alltag gelassener zu bewältigen.