1. Regarder votre téléphone dès le réveil Quand vous ouvrez votre téléphone au saut du lit : Votre cerveau passe brutalement en mode alerte. Les notifications, messages, réseaux sociaux augmentent le cortisol hormone du stress. Cela brouille aussi votre capacité de concentration pour le reste de la matinée. Conseil : attendez au moins 2030 minutes avant de regarder un écran. 2. Ne pas boire deau le matin Pendant la nuit, le corps perd de leau en respirant et en transpirant. Si vous ne buvez rien au réveil : Votre corps commence la journée en déshydratation légère. Ce manque deau réduit la circulation, loxygénation du cerveau et la vigilance. Conseil : buvez un grand verre deau avant même de manger. 3. Petit-déjeuner trop sucré Un repas sucré : Augmente rapidement la glycémie. Provoque un pic dénergie court, suivi dune chute brutale. Entraîne fatigue, faim rapide et baisse dattention. Préférez : protéines œufs, yaourt, fibres, fruits entiers, oléagineux. 4. Éviter la lumière naturelle La lumière du jour : Réinitialise votre horloge biologique. Freine la production de mélatonine hormone du sommeil. Augmente la sérotonine énergie, humeur. Si vous restez dans lobscurité : Le corps reste en mode nuit, ce qui ralentit énergie et motivation. Conseil : exposez-vous 510 minutes à la lumière du matin. 5. Rester assis trop longtemps dès le réveil Manquer de mouvement : Ralentit la circulation sanguine. Diminue loxygénation du cerveau. Contribue à une sensation de lourdeur, de somnolence. Conseil : faites quelques étirements, marchez un peu ou faites 23 minutes dexercice léger.