Los 10 mejores alimentos para Dormir como un bebé Kiwi Mejora la calidad del sueño Es rico en antioxidantes y serotonina, sustancias que ayudan a regular el ciclo del sueño. Estudios indican que consumir kiwi antes de acostarse puede mejorar tanto la duración como la eficiencia del descanso. Salmón Fuente de vitamina D y omega-3 Estos nutrientes favorecen la producción de serotonina, esencial para inducir el sueño. Además, la vitamina D contribuye a mantener un ritmo biológico saludable. ### Nueces Promueven el descanso natural Contienen melatonina de forma natural, la hormona que regula el sueño. También aportan grasas saludables que benefician la función cerebral durante la noche. Avena Estimula la serotonina Sus carbohidratos complejos ayudan a liberar insulina, lo que facilita la entrada de triptófano al cerebro y favorece la producción de serotonina, clave para relajarse. Banana Rica en triptófano y magnesio El magnesio relaja los músculos, mientras que el triptófano se transforma en serotonina y melatonina, ayudando a conciliar el sueño de forma natural. ### Manzanilla Infusión relajante Contiene apigenina, un antioxidante que se une a receptores cerebrales y promueve la somnolencia. Es una opción ideal como bebida nocturna sin cafeína. Almendras Fuente natural de melatonina Además de melatonina, aportan magnesio, que ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño. 拏 Leche tibia Contiene triptófano El calcio presente en la leche ayuda al cerebro a transformar el triptófano en melatonina. Tomarla tibia potencia su efecto relajante. 燎 Queso fresco Rico en proteínas y calcio Las proteínas ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante la noche, y el calcio favorece la producción de melatonina. 讀 Huevos Aportan triptófano Son una fuente completa de proteínas y contienen triptófano, que contribuye a la síntesis de serotonina y melatonina, facilitando el descanso. Consejo final Incluye estos alimentos en la cena o consúmelos entre 1 y 2 horas antes de acostarte. Evita las porciones grandes: comer en exceso puede dificultar el sueño. Lo ideal es optar por una comida ligera y equilibrada que favorezca la relajación sin sobrecargar la digestión.