Entraînement du jour Un circuit simple et efficace pour travailler lensemble du corps sans matériel. Cette routine combine cardio et renforcement musculaire pour une séance équilibrée et accessible. Échauffement dynamique 10 jumping jacks pour activer le rythme cardiaque 10 squats pour préparer les jambes et les hanches Renforcement musculaire 5 pompes pour solliciter le haut du corps 10 grimpeurs pour engager les abdominaux et le cardio 10 sauts en planche pour renforcer le gainage Cardio et coordination 10 montées de genoux pour améliorer lendurance 10 tirages de genoux pour travailler le centre du corps 律 Travail des abdos 10 abdos croisés pour cibler les obliques 10 levées de jambes pour renforcer le bas des abdominaux Cette séance structurée permet de bouger efficacement, daméliorer la condition physique générale et de maintenir une routine active au quotidien.