guide Guía práctica: Remedios naturales para los resfriados Síntomas comunes : Dolor de garganta: irritación que dificulta la deglución. Tos: seca o productiva con mucosidad Congestión nasal: fosas nasales inflamadas y bloqueadas Secreción nasal: mecanismo natural de eliminación del virus Fatiga: agotamiento debido a la lucha del organismo contra las infecciones . For Para el dolor de garganta : Miel en agua tibia calma y suaviza la garganta Haga gárgaras con agua salada cucharadita de sal en un vaso de agua tibia Infusión de manzanilla 5 min de infusión, con un poco de miel For Para toser : Té de jengibre hervir rodajas de jengibre 15 min Infusión de tomillo 1 cucharadita en agua caliente, 10 min Menta en infusión o inhalación con aceite esencial Para congestión : Aceite de eucalipto unas gotas en agua tibia para inhalar Vapor respire sobre un recipiente con agua caliente debajo de una toalla Alimentos picantes ají, jengibre, wasabi para liberar las fosas nasales For Para la secreción nasal : Jarabe de saúco saúco negro rico en antioxidantes e inmunoestimulante Leche de cúrcuma 1 cucharadita en un vaso de leche tibia, antes de dormir For Para la fatiga : Té de ginseng infusión de 10 a 15 min. Dieta equilibrada proteínas magras, frutas, verduras, cereales integrales Hidratación regular al menos 8 vasos de agua al día Prevención : Alimentos que fortalecen la inmunidad: cítricos, frutos rojos, ajo, jengibre Suplementos: vitaminas C, D y zinc Estilo de vida saludable: sueño adecuado, relajación y ejercicio regular . Gestos sencillos y naturales para calmar los síntomas y fortalecer el organismo.