Rutina diaria de estiramientos 5 min Una secuencia suave para activar el cuerpo y aliviar tensiones desde primera hora. 1. Estiramiento de espalda y caderas Acerca una rodilla al pecho, mantén unos segundos y cambia de pierna. Afloja la zona lumbar y relaja la cadera. 2. Estiramiento de la espalda Siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia delante. Suelta tensión en hombros, columna y zona dorsal. 3. Estiramiento de hombros y espalda Realiza una torsión suave hacia cada lado. Mejora la movilidad y libera rigidez acumulada. 4. Estiramiento lateral Eleva un brazo y flexiona ligeramente el torso. Abre costados, activa la respiración y descomprime la columna.