Déshydratation : les signes que ton corps tenvoie et que beaucoup ignorent On pense souvent que la déshydratation, cest simplement avoir soif. En réalité, la soif est le dernier signal, celui qui arrive quand ton corps manque déjà deau depuis un moment. Voici ce que ton organisme tente de te dire 1. Fatigue persistante Le manque deau réduit loxygénation des cellules et ralentit le métabolisme. Résultat : tu te sens lourde, sans énergie, même après avoir dormi. 洛 2. Maux de tête réguliers Ton cerveau est composé à plus de 70 % deau. Quand tu es déshydratée, il rétrécit légèrement, ce qui peut déclencher des douleurs. Cest lune des causes les plus fréquentes de migraines légères. 3. Fausse sensation de faim Le cerveau peut confondre la soif et la faim. Si tu as envie de grignoter alors que tu as mangé récemment, bois un verre deau et attends 10 minutes. 淪 4. Peau sèche ou terne Leau hydrate la peau de lintérieur. Si tu remarques que ta peau tiraille, manque délasticité ou devient terne, cela peut révéler un manque dhydratation. 5. Urines foncées Cest un des indicateurs les PLUS fiables. Plus la couleur est foncée, plus tu manques deau. La couleur idéale : jaune très clair, presque transparent. 6. Difficultés de concentration La déshydratation affecte la mémoire, lattention et la clarté mentale. Même 1 % de déshydratation peut réduire ta capacité de concentration. Combien faut-il boire ? Il ny a pas de quantité universelle, mais voici un repère simple : Ton urine doit être claire la majorité du temps. Bois régulièrement, pas seulement quand tu as soif. Adapte ta consommation si tu fais du sport, en période de chaleur ou si tu consommes du café. Astuces pour boire plus facilement Garde une bouteille près de toi toute la journée Ajoute des morceaux de citron, menthe, fruits rouges Bois un verre deau à chaque repas et collation Privilégie leau avant les boissons sucrées