Hay ejercicios respaldados por evidencia científica que pueden aliviar los síntomas de la artritis y la artrosis, mejorar la movilidad y fortalecer las articulaciones. Lo más importante es adaptar cada rutina al tipo de afección, al nivel de dolor y a la capacidad física de cada persona. 律 Ejercicios avalados para artritis y artrosis 1. Ejercicios acuáticos Beneficios: Reducen el impacto en las articulaciones, alivian el dolor y mejoran la movilidad. 2. Estiramientos suaves y movilidad articular Objetivo: Mantener el rango de movimiento y evitar la rigidez. Ejemplos: Movimientos circulares de muñecas, tobillos, cuello y hombros. Estiramientos de dedos y manos para la artrosis en las manos. 3. Fortalecimiento muscular Importancia: Ayuda a proteger las articulaciones al fortalecer los músculos que las rodean. Ejercicios: Sentadillas asistidas, levantamiento de piernas, ejercicios con bandas elásticas. 4. Ejercicios aeróbicos de bajo impacto Ejemplos: Caminar, andar en bicicleta estática, tai chi o yoga suave. Efectos: Mejoran la circulación, reducen la inflamación y ayudan con el bienestar emocional. Consejos clave antes de comenzar – Consulta con un médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier rutina. – Evita el sedentarismo, pero respeta los límites del cuerpo. – La constancia es más importante que la intensidad. – Si hay brotes de dolor, adapta los ejercicios o descansa según lo recomendado. EJERCICIOS PARA LA ARTRITIS Y LA ARTROSIS Rutina general para mejorar movilidad, fuerza y bienestar Incluye: -Movimientos circulares de muñecas ARTRITIS Brazos extendidos al frente, rotación suave de muñecas. – Estiramiento de dedos y manos OSTEOARTROSIS Mano extendida, estiramiento controlado de los dedos con ayuda de la otra mano. – Ejercicios acuáticos ARTRITIS En piscina, brazos en el agua realizando presión suave. – Estiramientos suaves y movilidad articular OSTEOARTROSIS Sentada en el suelo, estirando una pierna hacia adelante y alcanzando el pie. – Fortalecimiento muscular ARTRITIS Sentadilla ligera con manos al pecho, postura firme. Ejercicios aeróbicos de bajo impacto OSTEOARTROSIS Caminata activa con paso firme y brazos en movimiento.