Iss das, wenn du krank bist 陋 Wenn wir krank sind, greifen wir oft automatisch zu Medikamenten. Dabei kann auch das, was wir essen und trinken, den Körper gezielt unterstützen. Die folgenden Lebensmittel ersetzen keine ärztliche Behandlung, können aber helfen, Symptome zu lindern und den Körper bei der Regeneration zu begleiten. Fieber Kokoswasser 便 Bei Fieber verliert der Körper viel Flüssigkeit und Elektrolyte. Kokoswasser ist leicht, erfrischend und liefert Mineralstoffe wie Kalium. Es eignet sich gut, um sanft zu rehydrieren besonders, wenn dir zu zuckerhaltigen Getränken nicht der Sinn steht. Husten Ananas Ananas enthält das Enzym Bromelain, das Schleim lösen kann und leicht entzündungshemmende Eigenschaften hat. Ein frisches Stück Ananas oder ein kleines Glas frisch gepresster Saft kann den Hals beruhigen vor allem, wenn du ihn langsam trinkst. Muskelschmerzen Sauerkirschen Sauerkirschen sind reich an Antioxidantien und bestimmten pflanzlichen Stoffen, die Entzündungen in Muskeln reduzieren können. Ein Glas Sauerkirschsaft oder eine Portion frischer Kirschen ist besonders nach einer Erkältung mit Gliederschmerzen angenehm. Erkältung und Grippe Knochenbrühe Warme Brühe liefert Flüssigkeit, Mineralstoffe und leicht verdauliches Eiweiß. Die Wärme befeuchtet Schleimhäute, löst Schleim und kann ein allgemeines Wohlgefühl vermitteln. Mit Gemüse, Knoblauch und etwas Ingwer wird die Brühe noch nährstoffreicher. Schwaches Immunsystem Pilze Viele Speisepilze enthalten Beta-Glucane und andere sekundäre Pflanzenstoffe, die das Immunsystem modulieren können. Champignons, Shiitake oder Austernpilze passen in Suppen, Pfannengerichte oder auf Vollkornbrot und sind eine gute Ergänzung im Alltag. Entzündungen Kurkuma Kurkuma enthält Curcumin, einen gut untersuchten sekundären Pflanzenstoff mit entzündungshemmendem Potenzial. In Kombination mit etwas schwarzem Pfeffer und Fett z. B. Olivenöl kann der Körper Curcumin besser aufnehmen. Ideal in Currys, goldener Milch oder Suppen. Verstopfte Atemwege Pfefferminztee Pfefferminze kann durch die ätherischen Öle ein Gefühl freierer Atemwege geben und wirkt erfrischend. Eine warme Tasse Pfefferminztee tut oft gut, wenn Nase und Kopf zu sind. Magenbeschwerden Papaya 李 Papaya ist mild, leicht verdaulich und enthält Enzyme wie Papain, die die Verdauung unterstützen. Kleine Portionen reifer Papaya können bei einem empfindlichen Magen sanfter sein als fettige oder stark gewürzte Speisen. Übelkeit Ingwer Ingwer ist ein Klassiker gegen Übelkeit. Ob als Tee, in Wasser mit Zitronenscheiben oder in kleinen Stücken gekaut: Viele Menschen empfinden ihn als beruhigend für Magen und Kreislauf. Schwache Sehkraft Karotten 凌 Karotten liefern Beta-Carotin, das der Körper bei Bedarf in Vitamin A umwandelt wichtig für die Netzhaut und das Sehen in der Dämmerung. Ein bunter Teller mit Karotten, Spinat und anderen Gemüsen ist ideal für die Augengesundheit. Schwindel Wassermelone Schwindelgefühle können unter anderem mit Flüssigkeitsmangel zusammenhängen. Wassermelone besteht zu einem großen Teil aus Wasser und liefert zusätzlich Mineralstoffe. Ein paar saftige Stücke können helfen, den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen. Blutarmut Anämie Spinat 塞 Spinat enthält Eisen sowie Folsäure und Vitamin C. Zusammen mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln z. B. Paprika oder Zitrusfrüchten kann der Körper Eisen besser verwerten. Gerade bei Müdigkeit durch leichten Eisenmangel kann eine spinatreiche Ernährung unterstützend sein. Sodbrennen Haferflocken 北 Haferflocken sind sanft zu Magen und Speiseröhre und können überschüssige Säure ein Stückweit abpuffern. Ein warmes Porridge mit Haferdrink oder Milch ist oft bekömmlicher als fettige oder stark gewürzte Speisen. Nasennebenhöhlenentzündung Knoblauch 龍 Knoblauch bringt schwefelhaltige Stoffe mit, die antibakterielle und antivirale Eigenschaften haben können. In Suppen, Brühen oder Gemüsegerichten unterstützt er die Aromatik und kann das Immunsystem sanft anregen. Fettleber Rote Bete 綾 Rote Bete liefert Betain und Antioxidantien, die die Leberfunktion unterstützen können. In Salaten, als Ofengemüse oder in Suppen ist sie eine wertvolle Ergänzung, besonders zusammen mit einer insgesamt leberfreundlichen Ernährung wenig Alkohol, wenig Zucker, wenig stark Verarbeitetes. Gelenkschmerzen Walnüsse Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken können. Eine kleine Handvoll Nüsse am Tag passt gut in Salate, Müsli oder als Snack. Trockene Haut Avocado 陋 Avocados sind reich an gesunden Fetten und Vitamin E. Diese Nährstoffe unterstützen Hautbarriere und Feuchtigkeitshaushalt von innen. Kombiniert mit viel Wassertrinken und einer guten Hautpflege kann das Hautbild profitieren. Wenig Energie Datteln Datteln liefern schnell verfügbare Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Mineralstoffe wie Kalium. Als Snack oder im Haferbrei können sie helfen, sanft neue Energie zu geben ohne auf extrem verarbeitete Süßigkeiten zurückzugreifen. Schlafprobleme Kiwi 諾 Einige Studien deuten darauf hin, dass Kiwis durch ihren Gehalt an Antioxidantien und Serotoninvorstufen die Schlafqualität unterstützen können. Eine kleine Portion Kiwi am Abend kann Teil eines ruhigen Einschlafrituals sein. Akne Mandeln Mandeln enthalten Vitamin E und gesunde Fette, die die Haut von innen unterstützen. In Kombination mit viel Wasser, wenig Zucker und einer insgesamt ausgewogenen Ernährung können sie Teil einer hautfreundlichen Lebensweise sein. Hoher Cholesterinspiegel Hafer Die löslichen Ballaststoffe im Hafer Beta-Glucane können helfen, das LDL-Cholesterin zu senken, wenn sie regelmäßig verzehrt werden. Haferbrei, Haferkleie oder Haferflocken im Joghurt sind hierfür besonders geeignet. Mundgeruch Äpfel Äpfel regen den Speichelfluss an und putzen durch ihre Struktur leicht über die Zähne. Das kann kurzfristig Mundgeruch mildern, besonders in Kombination mit guter Zahnhygiene und viel Wasser. Fazit Diese Lebensmittel sind keine Wundermittel, aber sie können deinen Körper in Krankheitsphasen sinnvoll unterstützen. Eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und ausreichend Flüssigkeit hilft dem Immunsystem generell, besser zu arbeiten.