Le sommeil après 65 ans : ce qui change et comment mieux dormir Avec lâge, notre sommeil évolue. Après 65 ans, il nest pas rare de remarquer des nuits plus courtes, un endormissement plus précoce et des réveils plus fréquents. Ces changements sont naturels, mais il existe heureusement des solutions simples pour retrouver un sommeil de qualité. Ce qui change Moins de sommeil profond Le corps produit moins dhormones liées à la récupération et à la détente. Le sommeil devient plus léger et les phases profondes se réduisent, ce qui peut donner limpression de moins bien dormir. Réveils nocturnes plus fréquents Les douleurs articulaires, les effets de certains médicaments ou simplement le besoin duriner peuvent interrompre le sommeil plusieurs fois par nuit. Endormissement plus tôt Le rythme biologique se décale : on ressent la fatigue plus tôt dans la soirée, et donc le réveil se fait souvent avant laube. Pourquoi ces changements ? Hormones : la baisse de la mélatonine influence directement la qualité du sommeil. Douleurs physiques : linconfort perturbe le repos. Médicaments : certains traitements peuvent agiter le sommeil. Envies duriner : la vessie devient plus sensible avec lâge. Les solutions naturelles pour mieux dormir Bouger chaque jour Une activité douce marche, yoga, jardinage aide à réguler le rythme veille-sommeil et favorise lendormissement naturel. Éviter le café après midi La caféine reste plusieurs heures dans lorganisme et peut retarder lendormissement. Sexposer à la lumière du matin Quelques minutes de lumière naturelle le matin stimulent la production de sérotonine et régulent le cycle circadien. Faire une sieste courte Une sieste de 15 à 20 minutes maximum permet de récupérer sans perturber le sommeil nocturne. Créer un environnement propice au repos Chambre fraîche, calme et bien ventilée : un cadre apaisant facilite le sommeil réparateur. Le sommeil change avec lâge, mais il nest pas condamné à se dégrader. En écoutant son corps, en adoptant des habitudes régulières et en respectant son rythme naturel, on peut continuer à bien dormir à tout âge. #fblifestyle