Nutrienti essenziali e le loro fonti naturali 1. Vitamina C Immunità luminosità della pelle Rafforza limmunità Aiuta ad assorbire il ferro Ricca di antiossidanti Scelte migliori: Amla Superfrutto ayurvedico Guava Centrale di vitamina C Peperoni Soprattutto quelli rossi Agrumi Arancia, limone, lime 2. Vitamina D Salute delle ossa e immunitaria Supporta lassorbimento del calcio Rafforza limmunità Prodotta tramite la luce solare Scelte migliori: Prodotti lattiero-caseari Fortificati e affidabili Uova Non saltare i tuorli! Pesce grasso Salmone, sgombro Funghi Varietà esposte al sole 3. Calcio Ossa e muscoli forti Salute delle ossa e dei denti Ritmo cardiaco e sostegno nervoso Scelte migliori: Latte Fonte classica di calcio Verdure a foglia verde Spinaci, cavolo riccio Semi di sesamo Piccoli ma potenti Soia Densa di nutrienti e ricca di proteine 4. Ferro flusso di energia e ossigeno Costruisce lemoglobina Combatte la fatica Scelte migliori: Tofu Fonte adatta ai vegetariani Piselli Fibre ferro Lenticchie Ricche di ferro e sazianti Spinaci Una leggenda a foglia verde 5. Zinco Immunità guarigione Supporta la riparazione cellulare Mantiene il gusto e lolfatto Scelte migliori: Ostriche campioni di zinco Soia Proteine e minerali Semi di zucca Croccanti ricchi Noci Mandorle, anacardi, arachidi 6. Magnesio Sostegno muscolare e nervoso Costruisce proteine e DNA Regola la glicemia Scelte migliori: Noci Anacardi, mandorle Combo spinaci ferro magnesio Avena Ottimo inizio di giornata Banane Pratica e nutritiva