Riflessologia della mano: guida essenziale 1 Principio di base: stimolare punti su palmo e dita come pratica complementare per rilassamento, gestione della tensione e comfort digestivo leggero 2 Mappa rapida: base del pollice = cervicale/schiena; centro del palmo = area digestiva; punte delle dita = testa, gola, seni; lati delle dita = spalle e braccia 3 Preparazione: mani pulite, seduta stabile, spalle rilassate, respirazione lenta e profonda 4 Tecnica: pressione moderata con pollice o indice per 3060 secondi per punto oppure piccoli movimenti circolari regolari 5 Sequenza 1015 minuti: centro del palmo ogni dito dalla punta alla base lati delle dita base della mano carezze finali su tutta la mano 6 Frequenza: 12 volte al giorno, preferibilmente prima di dormire o in momenti di tensione 7 Benefici attesi: rilassamento muscolare, migliore percezione corporea, supporto al sonno e alla digestione, riduzione dello stress 8 Sicurezza e limiti: evidenze scientifiche limitate; evitare ferite o aree infiammate; sospendere se compare dolore; in presenza di patologie consultare un professionista 9 Adattamenti stagionali: inverno idratare con olio leggero; climi caldi stimolare i punti digestivi al mattino; giornate ventose lavorare su testa e collo Strumenti utili: olio opzionale, timer, ambiente tranquillo, diario per annotare risposte e progressi