Routine anti-mal de dos : 6 exercices simples pour soulager et prévenir la douleur Le mal de dos, souvent appelé le mal du siècle , touche presque tout le monde à un moment donné. Que ce soit à cause du stress, dune mauvaise posture au bureau ou dun manque de mouvement, notre colonne vertébrale en subit les conséquences. Bonne nouvelle : il existe une routine courte, efficace et accessible à tous pour détendre, renforcer et mobiliser le dos. 1. Étirement du psoas 30 secondes par jambe Le psoas est un muscle profond souvent négligé. En position de fente, avance une jambe et pousse doucement le bassin vers lavant. Respire lentement, relâche les épaules. Cet étirement libère les tensions accumulées dans le bas du dos. 2. Étirement du piriforme 30 secondes par jambe Allonge-toi sur le dos, croise une jambe sur lautre et tire délicatement le genou vers la poitrine. Parfait pour dénouer la zone des fessiers et du nerf sciatique. 3. Cobra 30 secondes Allonge-toi sur le ventre, place les mains sous les épaules et redresse le haut du corps en gardant le bassin au sol. Cet exercice ouvre la cage thoracique et renforce les muscles lombaires. 4. Dos creux / dos rond 10 répétitions En position à quatre pattes, alterne entre dos creux regarde vers le haut et dos rond rentre le menton et le ventre. Cest un mouvement de base pour mobiliser la colonne vertébrale et améliorer la souplesse. 5. Chien-oiseau 10 répétitions de chaque côté Toujours à quatre pattes, tends le bras droit et la jambe gauche en même temps, puis alterne. Cet exercice renforce le dos et la ceinture abdominale tout en travaillant léquilibre. 6. Relevés de bassin 10 répétitions Allonge-toi sur le dos, pieds au sol, bras le long du corps. Soulève lentement le bassin jusquà former une ligne droite épaules-bassin-genoux. Idéal pour renforcer les fessiers et la zone lombaire. Pour de vrais résultats Cette routine peut être réalisée 3 fois par semaine ou quotidiennement pour les plus motivés. Elle ne prend que 10 minutes, mais ses effets sont durables : moins de raideur, meilleure posture, et surtout un dos plus solide. #fblifestyle