Sonno e orario: equilibrio tra salute ed energia 1 Alle 21:00 Il corpo produce melatonina e ormone della crescita, rigenerando pelle, muscoli e sistema immunitario. 2 Alle 22:00 Si rispettano i ritmi circadiani naturali, migliorando memoria, concentrazione e recupero mentale. 3 Alle 23:00 La qualità del sonno inizia a calare; aumenta lo stress ossidativo e si riduce la vitalità. 4 A mezzanotte Leptina e grelina si sbilanciano, cresce lappetito e si favorisce laumento di peso. 5 All1:00 Il sonno diventa insufficiente e cronico: peggiora metabolismo, umore e salute cardiovascolare. Consigli per dormire meglio Mantieni un orario regolare tra le 22:00 e le 23:00. Evita schermi e luci intense unora prima di dormire. Cena leggera, niente caffeina dopo il pomeriggio. Crea un rituale sereno: lettura, respirazione e ambiente fresco. Dormire bene allora giusta significa nutrire corpo, mente e energia vitale.