Soulager et renforcer ses pieds : exercices simples à faire à la maison Nos pieds supportent notre poids toute la journée, et pourtant, nous en prenons rarement soin. Douleurs plantaires, raideurs ou fatigue peuvent apparaître, surtout si lon reste longtemps debout, que lon pratique la course à pied, ou que lon porte des chaussures peu adaptées. Voici une routine simple dexercices, de massage et détirements à réaliser quotidiennement pour renforcer la voûte plantaire et prévenir les douleurs. EXERCICES DE RENFORCEMENT Décoller le gros orteil Pied à plat, essayez de soulever uniquement le gros orteil sans bouger les autres. Répétition : 3 séries de 10 mouvements. Cet exercice améliore le contrôle musculaire et la stabilité du pied. Tenir sur la pointe des pieds Montez lentement sur la pointe des pieds et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétition : 10 fois. Excellent pour renforcer les mollets et les muscles intrinsèques du pied. Attraper une serviette avec les orteils Placez une petite serviette au sol et essayez de la tirer vers vous en la saisissant avec les orteils. Répétition : 3 séries de 10 fois. Cet exercice stimule les muscles de la voûte plantaire. MASSAGE Rouler une balle sous le pied Utilisez une balle de tennis ou de massage. Faites-la rouler lentement sous tout le pied en appuyant légèrement. Durée : 5 à 10 minutes par pied. Ce massage aide à détendre la fascia plantaire et à améliorer la circulation sanguine. 律 ÉTIREMENTS Étirement du fascia plantaire Assis, attrapez vos orteils et tirez-les doucement vers vous. 3 séries de 30 secondes. Étirement du mollet Placez un pied en avant et pliez légèrement le genou, en gardant lautre jambe tendue derrière. 3 séries de 30 secondes. Cet étirement aide à prévenir la raideur du tendon dAchille et améliore la flexibilité. Conseils pratiques Faites ces exercices chaque jour ou au moins 3 à 4 fois par semaine. Marchez pieds nus quelques minutes par jour sur des surfaces variées pour stimuler la proprioception. Portez des chaussures adaptées à votre morphologie et évitez les talons trop hauts. En résumé Ces exercices simples permettent de renforcer les pieds, soulager la douleur et prévenir les blessures comme la fasciite plantaire. Quelques minutes par jour suffisent pour des pieds plus forts, plus souples et plus stables. #fblifestyle